Le sommeil … sujet si commun, oh combien négligé de nos jours!
Régulièrement, j’entends que dormir est une pure perte de temps, qu’il y a mille et une choses plus intéressante à faire.
Avoir des insomnies est devenu si banal, tout comme les difficultés d’endormissement.
C’est bien gentil tout ça, mais pour avoir un sommeil de bon qualité, il faut déjà s’endormir !
L’endormissement, souvent redouté par nos enfant, et parfois par nous-même.
C’est la première phase du sommeil, elle dure généralement entre 5 à 10 min. Si on rate le début du train, il faut attendre le prochain passage entre 1h30 et 2h.
Alors, pour que l’endormissement se passe bien, il est possible de se préparer à rencontrer Morphée.
Au moment où le marchand de sable arrive, notre cerveau donne un signal indiquant qu’il veut changer de rythme. Il ralentit, et sécrète de la sérotonine.
Pour laisser s’installer le sommeil, quelques habitudes sont à éviter :
- - Arrêter de consulter vos mails avant de dormir, les écrans avant le coucher empêchent une bonne synthèse de la mélatonine, l’hormone du sommeil nécessaire à l’endormissement
- - Pratiquer une activité physique intense dans la soirée
- - Avoir une activité intellectuelle stressante (repenser aux problèmes rencontrés en journée …)
Par contre, des choses toutes simples peuvent être mise en place pour s’endormir rapidement. Elles ne nécessitent aucun investissement, ou si peu.
Vous pouvez :
- - Mettre en place des horaires réguliers de coucher et de lever, en un mot avoir un rituel pour s’endormir n’est pas réservé aux enfants
- - Se coucher dès que le besoin s’en fait sentir. Il faut apprendre à s’écouter : envie de bailler, les yeux qui piquent, avoir envie de se pelotonner …
- - Diner 2h avant le coucher, car la digestion provoque une hausse de la température corporelle qui nuit au sommeil
- - Avant le coucher, n’hésitez pas à faire des exercices de relaxation comme la cohérence cardiaque(*) qui permet de diminuer le stress.
- - Avant le coucher, prendre une tisane de tilleul, de camomille
- - Sur un galet ou un mouchoir, respirer de la lavande vraie (en huile essentielle)
Ces quelques conseils ne remplacent pas une consultation chez votre naturopathe.
Marie-Christine Lepage
Naturopathe à Vernon
(*)Lien vers une vidéo expliquant ce qu’est la cohérence cardiaque
Sources :
La fondation du sommeil
Institut national du sommeil et de la vigilance.